Tips voor fietsen in de bergen
Moeiteloos bergop fietsen
Veel recreanten, de doelgroep waar het hier over gaat, zien op tegen het fietsen in de bergen. Daarom introduceer ik hier een techniek waarmee je zonder extra inspanning, urenlang, bergop kunt fietsen. Dit artikel is niet bedoeld voor wielrenners.
Hoe kun je moeiteloos fietsen in de bergen?
- Schakel terug tot de laagste versnelling.
- Probeer nu met zo weinig mogelijk inspanning te fietsen. Je gaat misschien niet sneller dan 4km per uur maar dat geeft niet.
- Let niet op je snelheid, laat je niet opjutten, laat andere fietsers gerust inhalen. Ja, dit is moeilijk, maar je zult zien dat je ze na de berg meestal, uitgeput, weer tegen komt.
Waarom is bergop fietsen vermoeiend?
Dat bergop fietsen vermoeiend is komt door de selffulfilling property. Daarom ga je bergop vanzelf harder trappen.
De theorie achter moeiteloos bergop fietsen
De inspanning die nodig is om op een vlakke weg, zonder wind, 22km/u te fietsen kunnen de meeste recreatieve fietsers probleemloos uren volhouden. Voor deze inspanning moet een vermogen worden geleverd van ongeveer 100W. Voorwaarde is wel een sportieve zithouding, voldoende versnellingen, fietskleding en een lichtlopende fiets zoals deze:
Lichtgewicht sportfiets
De snelheid bij bergop fietsen
Onderstaande grafiek geeft de snelheid bij een sportfiets als functie van de helling. Het gewicht is 90kg inclusief fietser. Hellingen tot 10% kunnen worden beklommen met een inspanning van 100W, dit is ongeveer gelijk aan het fietsen op een vlakke weg bij 22km/h. Bij hellingen vanaf 10% red je het niet meer met 100W want dan wordt de snelheid te laag, hier gaan wij uit van een vermogen van 150W.
Snelheid bij bergop fietsen met en vermogen van 100W / 150W
Voorbeeld
- De rijksweg N278 van Gulpen naar Margraten. Op het steile gedeelte van 2000m lang is de gemiddelde stijging 4%, de snelheid bij 100W is ongeveer 8,5km/u. Deze berg kun je moeiteloos beklimmen als je tevreden bent met deze snelheid.
- De Cauberg in Valkenburg. Het steilste gedeelte is 12%, bij 150W is de snelheid 5km/h.
De optimale cadans
De cadans is de trapfrequentie, ofwel het beentempo, dit is het aantal omwentelingen van de trapas per minuut. Iedere fietser heeft een cadans waarbij hij het meest comfortabel fietst, dat is zijn optimale cadans.
Optimale cadans *1):
- Recreanten 50-70
- Amateurwielrenners 70-90
- Profwielrenners 90-110
Voor profwielrenners is de cadans dus twee maal zo hoog als bij recreanten. Dit is te zien op YouTube filmpjes van de Tour de France. Om de cadans te meten tel je hoe vaak één been op en neer gaat in 15s en vermenigvuldigt dit met 4.
*1) Wegens gebrek aan een officiële bron heb ik deze waarden verkregen door fietsers te observeren. Verbeteringen hoor ik graag.
De optimale cadans in de bergen
De optimale cadans is in principe onafhankelijk van de helling. Op een vlakke weg fietst men gewoonlijk met de optimale cadans, maar bergop wordt hiervan dikwijls afgeweken met als gevolg dat het fietsen onnodig vermoeiend wordt. Streef er dus naar dat je bergop fietst met dezelfde cadans als op de vlakke weg.
De benodigde versnellingen
Voor het moeiteloos fietsen in de bergen moet de fiets genoeg versnellingen hebben. In het artikel Rekenen aan fietsversnellingen zien wij dat de laagste versnelling een verzet moet hebben van te minste 1,7m, dat is bij een sportfiets met een 9 speed cassette en een triple kettingblad meestal wel het geval.
Bergop fietsen zonder inspanning in de praktijk
De techniek werkt fijn, ik fiets nu moeiteloos de bergen in de Ardennen en de Eifel. Ik fiets op mijn gemak, in een laag verzet met een cadans van 80. Bergop wordt ik steeds ingehaald door andere fietsers, maar die kom ik later meestal weer tegen.
Beter sneller fietsen op een vlakke weg dan bergop
In plaats van je extra in te spannen bergop kun je ook het omgekeerde doen: op je gemak bergop fietsen en extra inspannen op een vlakke weg. Ik zal met een voorbeeld aantonen dat de extra inspanning op een vlakke weg beloond wordt met meer tijdwinst. Stel, de extra inspanning is 50W, dus 150W in plaats van 100W. In deze Excel sheet kun je het benodigde vermogen berekenen:
Vlakke weg:
100W: 22,3km/u
150W: 26,1km/u
Verschil = 3,8km/h
Bergop 7%:
100W: 7,9km/u
150W: 5,4km/u
Verschil = 2,5km/h
Niet alleen levert een extra inspanning op een vlakke weg meer tijdwinst op dan bergop, bij de hogere snelheid heb je ook meer koeling door de rijwind.
Het tijdverschil
Als voorbeeld neem ik het steile, 2000m lange, gedeelte van de rijksweg N278 van Gulpen naar Margraten. Bij een normale inspanning van 100W kost het bergop fietsen 14min. Bij een extra inspanning, neem 150W, kost het 10min. Het moeiteloos bergop fietsen kost dus slechts 4min extra voor deze zware berg.